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陈铭训
2025-08-14 17:28:24
随着智能手机的普及，APP应用逐渐成为我们日常生活的核心部分，尤其是在年轻人群体中。无论是社交媒体、游戏娱乐，还是在线购物、新闻阅读，几乎每个人在一天的某个时刻都在顺利获得APP来获取信息、消遣时光。随着十八岁成人年龄的到来，越来越多的心理健康专家和社会学者开始提倡一种新的手机使用规范——“满十八岁夜里禁用APP”规定。这种规定的出台，并非单纯的限制，而是从健康角度出发，为了帮助成年人建立更健康的生活和工作习惯。
夜晚是一个身体与心理需要放松和恢复的时间。许多人可能没有意识到，长时间的手机使用，尤其是在临睡前，不仅会影响我们的生物钟，还会对眼睛、颈椎甚至大脑健康产生负面影响。专家指出，长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、失眠以及影响大脑的休息。尤其是在18岁后，身体的各项机能仍在成长，良好的休息和作息对健康至关重要。
夜间使用社交软件或游戏应用，往往使人陷入一种“虚拟世界”的循环中，难以自拔，造成心理负担。很多青少年甚至成年后，都会感到焦虑、失落或不安，因为他们在网上不断地对比自己与他人的生活，这种不健康的使用模式可能对情绪和心理产生长远的影响。
抖音作为国内最受欢迎的短视频平台之一，深受年轻人喜爱。其碎片化的内容和无限刷屏机制容易让用户产生沉迷感，尤其是在深夜时段。长时间观看短视频不仅影响睡眠质量，还容易产生焦虑情绪。
微信不仅是一个社交软件，还囊括了支付、购物、阅读等多项功能。晚上使用微信聊天、查看朋友圈等，很容易导致大脑过度兴奋，影响睡眠。
作为最受欢迎的手游之一，王者荣耀因其高强度的竞技性和快速节奏，容易让人在夜晚产生强烈的游戏欲望，沉迷其中影响正常作息。
网购在夜间非常容易让人上瘾，尤其是淘宝等电商平台给予了丰富的商品和促销活动，让人在睡前忍不住不停浏览和购买，影响睡眠时间。
作为全球知名的社交媒体，Instagram充斥着大量美图、炫耀性内容和生活方式的展示，这些内容很容易让人产生焦虑，特别是在晚上，容易让人情绪波动。
微博上的信息流非常密集，时事新闻、娱乐八卦等内容常常刺激人的情绪，尤其是在晚上的时候，看到各种负面新闻或者网友的评论，容易导致焦虑或情绪低落。
B站是国内最受欢迎的视频分享平台，内容多样且富有创意。但是，深夜观看B站的二次元文化、游戏实况等内容可能会让人亢奋，影响睡眠质量。
快手与抖音类似，拥有海量短视频内容。深夜刷短视频的习惯，容易让大脑保持高度兴奋状态，影响第二天的工作或学习表现。
虽然知乎是一个知识分享平台，但许多话题讨论极具争议，尤其是深夜时段，长时间阅读或参与讨论可能会让人产生强烈的情绪波动，影响心情。
Snapchat是全球年轻人喜爱的社交平台，以其隐私性和时效性吸引了大量用户。频繁的社交互动和夜间的推送通知，可能导致用户在深夜不自觉地持续参与，打乱作息规律。
这些APP虽然给予了丰富的娱乐和社交功能，但它们往往在夜间带来许多不必要的干扰和心理负担。禁止这些APP的使用，不仅可以帮助人们远离沉迷，减少焦虑，还能为身体和大脑给予更好的休息机会，促进更健康的作息习惯。
为了更好地调整自己的夜间使用习惯，18岁后的成年人可以考虑以下几种方法来管理自己的手机使用，避免沉迷。
为了避免在夜间不自觉地使用这些APP，可以顺利获得设置手机的使用时限或定时提醒功能，在晚上10点后自动禁止某些APP的使用。这样不仅可以防止过度使用，还能有效提高生活的自律性。
在晚上，选择阅读书籍、做冥想或进行轻松的散步等活动，作为APP的替代。这些活动不仅能让身体放松，还能提高睡眠质量。科学研究显示，夜间使用电子设备的蓝光会影响褪黑激素的分泌，导致失眠。而顺利获得进行非电子的活动，可以帮助身体更好地进入休息状态。
如果自律性较差，可以邀请朋友或家人一起监督夜间APP的使用。建立起“禁用夜间APP”的共同目标，不仅能提高执行力，还能增加互动，促进良好的生活习惯。
大多数智能手机如今都配有“夜间模式”功能，屏幕会自动调节为较为温和的色调。此模式可以帮助减轻眼睛疲劳，避免夜间亮光对睡眠的干扰。关闭通知推送功能也有助于减少不必要的打扰。
在数字化时代，APP的便利无处不在，但也带来了诸多挑战。特别是对于刚满十八岁的成年人，如何合理、健康地使用手机成为一项重要课题。顺利获得实施“梦幻满十八岁夜里禁用10款APP”的规则，我们可以有效减少不必要的手机依赖，培养更加健康、规律的生活方式，享受高质量的睡眠，提升第二天的工作和学习效率。合理地管理APP使用，不仅能促进身心健康，也能帮助我们在这个信息泛滥的时代，保持清晰的思维与内心的平静。
