观察网
陈雪曦
2025-07-29 12:21:40
当代社会，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。从工作到娱乐，从社交到学习，手机几乎渗透到了每一个生活细节。许多人在夜晚难以抽离手机，或因为依赖而影响睡眠质量。为了改善整体生活品质，许多专家建议在夜晚适当禁用一些应用程序，让自己拥有一个更清净、更高效的夜间环境。
在夜晚，手机的通知、消息甚至各种娱乐应用，像一只无形的手不断拉扯你的注意力。长时间沉迷这些应用，很容易导致入睡困难，心情焦躁，甚至影响第二天的精神状态。因此，懂得有选择地关闭某些夜间应用，是提升生活品质的一大关键。
第一部分，我们精选出100款最应该在晚上禁用的iOS应用，它们大致可以分为几类：社交媒体、娱乐视频、游戏、购物、新闻、甚至部分工作相关应用。总结出它们的特点，帮助你理解为什么晚间需要远离。
一、社交媒体类应用社交媒体平台如Facebook、Instagram、微博、微信、抖音、快手、Twitter等，让人沉迷无比。它们的通知推送、动态更新、点赞评论机制，非常容易让人陷入“刷屏”的状态。尤其是在夜晚，一次无意识的滑动，可能便耗费上几十分钟到一两个小时。
这些应用的设计理念，就是要不断刺激用户的神经，增强依赖感。尤其是在夜晚，当你的大脑准备放松时，它们反而让你变得更加兴奋，直到困意难以入眠。关闭这些应用，能够帮助你的大脑逐渐平静，迎接更好的睡眠。
二、娱乐视频与音乐APPYouTube、Netflix、Disney+、Bilibili、腾讯视频、爱奇艺等视频平台，拥有丰富的内容资源。虽然看剧、追番令人放松，但在夜晚，很容易沉迷一集接一集，打乱作息时间。屏幕亮光中的蓝光，更会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
若想保证夜晚的优质睡眠，建议在临睡前暂时关闭这类应用，或者设定时间自动关闭。选择一些放松的声音或冥想APP，而不是高刺激的娱乐内容，更有利于入眠。
三、游戏类应用手机游戏，特别是那些具有强烈视觉冲击和持续奖励机制的游戏，极易让人沉迷。晚上玩游戏，不仅会浪费宝贵的休息时间，还会刺激神经，导致难以入睡。很多人都曾遇到过“明明很累，却辗转难眠”的情况，其根源很大程度在于夜晚玩游戏带来的兴奋感。
建议关闭所有的游戏应用，或者将其设为夜间“禁用状态”。有研究表明，睡前避免游戏，能有效改善睡眠质量，减少焦虑。
四、购物及推销应用淘宝、京东、拼多多、淘宝直播、各类优惠券应用等，带来即时的购物满足感，但其实也在无形中浪费了时间和精力。夜晚冲动购物，容易形成家庭财务压力，也会让心情变得浮躁。关闭这些应用，可以让你远离不必要的消费诱惑，更专注于放松。
五、新闻与信息类应用每日新闻、今日头条、知乎等，虽然带来了信息更新的便利，但长时间浏览会带来信息焦虑，甚至影响睡前心情。新闻的负面内容尤其令人不安，可能让你焦虑难眠。
夜晚，适当远离新闻应用，或选择只浏览一些轻松愉快的内容，能让你在夜间拥有更好的心态和睡眠。
夜晚禁用这些应用，不仅可以减少电子屏幕对睡眠的干扰，还能帮助大脑逐步放松。合理管理手机应用，成为提升生活品质的第一步。下一部分，我们将深入探讨另外50款夜晚禁用的iOS应用，以及具体的实践方法和技巧，让你的夜晚更宁静、更高效。
继续我们关于夜间禁用iOS应用的探索，本部分将推荐另外50款值得在晚上关闭的应用，每一款都是因为它们在夜晚对你生活的干扰或影响而“登场”。掌握了这些信息，您可以制定个性化的“夜间应用禁用清单”，真正享受无干扰的夜间时光。
六、工作相关应用即使在晚上，很多人也习惯打开邮件、日程管理、办公软件如MicrosoftTeams、Slack、钉钉、Outlook等，希望处理一些紧急事务。这些应用的推送和提醒，很可能打断你的休息。有时，“加班”看似必要，却让你心荒神疲，影响第二天的表现。
建议在夜晚关闭这些工作相关应用，制定“非工作时间”的软件限制，让自己得到真正的休息。其实，休息的时间，也需要“屏蔽”工作信息，才能更好地充电。
七、健康监测与提醒类应用一些智能手环、健康监测应用如AppleHealth、手环App、睡眠监测器等，虽然帮助我们分析身体状态，但夜间频繁提醒，比如“今天步数”、“水分摄入”等，反而会扰乱睡眠。对于睡眠监测数据，不宜过度关注，避免焦虑。
可以在睡前关闭一些提醒功能，让监测变得更“被动”，而非打扰你的夜间休息。
八、生活辅助类应用包括闹钟、天气预报、灯光控制、智能家居管理等。有些人喜欢用闹钟设置夜间提醒，或者利用智能灯光营造夜间氛围，但这些应用的推送和控制，有时也会打扰你的睡眠。建议在临睡前关闭或限制使用。
九、学习和知识类应用一些在线学习APP、电子书、知乎、喜马拉雅等，虽然有助于提升，但夜晚长时间学习或听音频，容易使大脑过度兴奋，影响睡眠。特别是听有声书或播客，内容过于激烈或激励，可能让难以专注入眠。
建议将这些应用留到白天使用，夜晚选择一些轻音乐或冥想应用，平静心情。
十、家庭管理与社交应用家庭监控、宠物管理、邻里信息、家庭守护等应用，如果在夜间频繁查看推送，会打破夜的宁静。尤其是家庭监控提醒，如果出现误报，容易导致焦虑。
可以在深夜关闭相关应用，让家庭生活更有安全感，但不过度干扰。
如何高效管理这些应用？可以顺利获得设定“夜间模式”，使用iOS的“屏幕时间”功能，安排应用的“使用时间”限制。还可以开启“勿扰模式”，将通知设置为静音，避免打扰睡眠。
结语：生活在数字时代，手机和应用已成为我们生活的延伸。学会在夜晚理智地管理这些应用，是改善睡眠、提升生活整体质量的重要一步。无论是设定应用的“禁用时间”，还是利用科技工具的“专注模式”，都能让你在夜晚找到属于自己的平静角落。
只要你愿意，为自己开启一个“无干扰的夜晚”，第二天将迎来更清新、更有活力的你。希望这份“当代生活清单”能成为你夜晚生活的好帮手，让每一个夜晚都变得更加舒适、更加值得期待。
